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« Mon conjoint n’aime pas les légumes, ni les pois chiches… »

« Mon conjoint n’aime pas les légumes, ni les pois chiches… »

SO WHAT!?

J’ai trop souvent entendu cette phrase (et d’autres semblables) dans mon bureau.

Quand nous serons admises en soins de longue durée, il ne seront plus là. Nous, les femmes, vivons 4 ans de plus que les hommes. Mais ces années en extra ne riment pas toujours avec vitalité.

En moyenne, nous passons 2 années de plus en mauvaise santé.

Le rôle du mode vie dans la santé des femmes

Quelques faits importants :

👉 Alzheimer et démence :

  • Les femmes représentent 63 % des cas d’Alzheimer au Canada.
  • Après 65 ans, le risque de développer cette maladie est de 1 sur 5 pour les femmes, comparativement à 1 sur 10 pour les hommes.

Cette différence est en partie due à une espérance de vie plus élevée, mais également aux changements hormonaux survenant après la ménopause.

 

 

👉 Dépendance fonctionnelle :

  • 70 % des résidents en soins de longue durée sont des femmes.
  • Les maladies chroniques comme l’arthrite (25 % des femmes contre 15 % des hommes) et les fractures dues à l’ostéoporose (quatre fois plus fréquentes chez les femmes) contribuent largement à cette situation.

👉 AVC :

  • Bien que les hommes aient un risque légèrement plus élevé d’AVC, les femmes subissent souvent davantage de séquelles durables (62 % des survivants féminins contre 38 % des masculins).
Une opportunité d’agir 

Jusqu’à 80 % des maladies chroniques peuvent être prévenues, traitées ou retardées grâce à des modifications du mode de vie. Adopter des habitudes saines contribue à améliorer l’autonomie et la qualité de vie à long terme. 

Quelques stratégies

 

  1. Adopter une alimentation de type méditerranéenne : privilégier des repas riches en fibres, en polyphénols (présents dans les fruits, légumes et noix) et en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix).
  2. Prendre soin du microbiote : intégrer des aliments fermentés (comme le kéfir, le kimchi) et des fibres prébiotiques (fibres solubles et amidon résistant).
  3. Incorporer des exercices de musculation : ces exercices favorisent la densité osseuse et préservent la masse musculaire.
  4. Gérer le stress et l’anxiété : méditation, yoga ou activités relaxantes pour réduire l’impact négatif du stress sur le corps.
  5. Améliorer la qualité du sommeil : adopter une routine régulière, éviter les écrans avant le coucher et créer un environnement propice au repos.
  6. Maintenir une activité physique régulière : marcher, nager ou pratiquer des sports adaptés pour stimuler le cœur et les muscles.

Prendre soin de soi, c’est gagner en liberté et vivre plus longtemps, mieux, et en pleine autonomie.

Alors, mesdames, DITES OUI aux légumes et aux pois chiches… il finira pas s’y faire! 🌱
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